O que são?
Sono–vigília é um ciclo chamado de ciclo circadiano, que ocorre em torno de vinte e quatro horas, o sono sendo considerado como um “estado comportamental ativo” que ocorre por meio de um sistema neural complexo, e a vigília é um estado, é quando o ser humano está desperto, acordado.
Qual sua importância?
Este ciclo pode funcionar como uma manutenção de outras funções biológicas e enquanto ele ocorre, há a regulação e controle de sistemas fisiológicos, como o cardiovascular, o respiratório e o endócrino. Sendo de extrema importância para o corpo humano e sua homeostase, auxiliando também na saúde psicológica.
Sono
A definição universal do que é o sono ainda está em desenvolvimento, ainda em busca de uma conceitualização única, mas na maioria das teorias ele apresenta cinco critérios: quiescência comportamental, postura típica, recorrência, reversibilidade e rebote (HADDAH; et al, 2023). Sabe-se que ele é um comportamento ativo, como dito anteriormente, guiado por um sistema neural que é complexo e além disso é dividido em dois estágios o rapid eye moviment (REM), em português chamado de movimentos rápidos dos olhos e o (NREM), obtendo três subdivisões o N1, N2 e N3 ou sono de ondas lentas (HADDAH; et al, 2023).
Os dois estágios do sono são essenciais e se intercalam ao longo da noite de sono, e tem atividades cerebrais diferentes, onde as ondas cerebrais tem um tipo predominante e nos estágios, elas são distintas uma da outra (HADDAH; et al, 2023). Além de apresentar modificações das ondas ao longo da noite, a noite de sono propriamente pode mudar ao longo da vida o que faz com que a duração não seja um parâmetro de saúde do sono.
Em suma vemos que o sono é um ciclo que depende da neurobiologia para acontecer, mas a vida ao redor pode modificar esse processo e o fazer individual para cada um, o que nos lembra de levantar a notória importância de uma saúde do sono que apresenta características usadas como indicadores clínicos, são eles a duração, e eficiência do sono, o ritmo, o alerta/ a sonolência e a autopercepção. Essa saúde do sono sendo proporcionada de forma efetiva pode trazer os benefícios que o sono promete para a vida desse indivíduo, por isso ao analisar estes indicadores os profissionais de saúde podem buscar melhoras nos que mais são necessários.
Vigília
A vigília ocorre quando o indivíduo está acordado, desperto e ela participa juntamente com o sono no ciclo circadiano, porém ao contrário do sono, ela ocorre durante o dia, já que temos a luz como “principal sincronizador do nosso ritmo circadiano” e também como o “principal estímulo ambiental sincronizador”. Para que a vigília ocorra existem hipóteses que idealizam o caminho da ativação cortical que ocorre, pois é essa ativação que mantém o indivíduo desperto (HADDAH; et al, 2023).
Para que ela ocorra temos o processo circadiano (C), que faz sua manutenção através da luz e de fatores endógenos, internos, e durante essa fase, essa luminosidade traz o aumento da temperatura corporal que age diretamente nos hormônios e mantem os humanos acordados.
Ciclo sono-vigília
Apresenta, além dos sincronizadores externos como a luz, outros fatores do ambiente que estimulam nosso ciclo, como por exemplo os “horários rígidos das refeições, a atividade motora e as atividades sociais” (HADDAH; et al, 2023). Neurologicamente falando, tem o núcleo supra-quiasmático (NSQ) localizado no hipotálamo como responsável por esse ciclo.
Além da área estrutural do encéfalo, temos hormônios, neurotransmissores e outros responsáveis pela regulação desse ciclo biológico que sofre também com as variáveis ambientais. Como dito anteriormente, entender a saúde do sono e compreender se a vigília ocorre de forma ideal é essencial para saber se há ou não o bom funcionamento do ciclo, já que por durar as 24 horas, está vulnerável a muitas dessas variáveis, sendo elas biológicas ou sociais.
O ciclo sono-vigília é um dos ritmos da vida e segundo Roberto Lent (2010), geradores e sincronizadores dos ritmos da vida são correlacionados com os “relógios biológicos”, assim socialmente conhecidos, que seriam receptores dessas informações que influenciam o ciclo, como a luz por exemplo.
Lent (2010), afirma que “no hipotálamo está o relógio dos ritmos do dia a dia (circadianos); no epitálamo fica o relógio dos ritmos sazonais (circanuais)”. Por ser um ciclo que oscila as atividades como citado anteriormente, conjuntos de neurônios com neuromedidores distintos vão regular o ciclo.
É importante ressaltar…
- A importância de ter uma rotina de sono e a manutenção de forma saudável e benéfica;
- Que o ambiente e os hábitos da vida interferem diretamente no ciclo circadiano, podendo interferir de forma positiva ou negativa;
- Existem distúrbios do sono, que, hoje em dia, estão sendo cada vez mais estudados para tentar compreender a melhor forma de tratamento e intervenção.
Resumindo…
Para um funcionamento regular hormonal, dos sistemas fisiológicos, da saúde mental e da saúde física é necessária uma “boa noite de sono”, para que todos esses âmbitos sejam estruturados e regulados da forma ideal para o corpo humano. É preciso investir em uma boa higiene do sono, em criar uma rotina para antes de dormir, fazendo com que o corpo entenda a importância desse momento e para que todos os fatores biológicos funcionem de forma ideal.
Concluindo, o entendimento que o ciclo sono-vigília é biológico, mas também é social, influenciado por ambos e podendo ser de forma negativa ou positiva. Para que possamos evitar a influência negativa precisamos de uma conscientização maior na importância que o sono e a vigília têm para o corpo. Entendendo então que para ele ocorrer temos estruturas cerebrais sendo as responsáveis pelo caminho neural feito no processo todo desse ciclo, sistemas como o endócrino, o cardiovascular e fatores como o trabalho e a vida pessoal, participando ativamente desse processo. Se, ao menos, a sociedade fosse consciente do processo, talvez as noites de sono fossem mais leves e valorizadas.
Material de apoio
Resumo Sono e vigília
Outras informações
Texto: Luisa Blanc
Revisão e edição: Danielle Paes Branco
Referências bibliográficas
BARLOW, D, H; DURAND, M. V; HOFMANN, S. G. Psicopatologia: uma abordagem integrada. 3. ed. São Paulo: Cengage, 2021.
HADDAD, F. L. M; et al. Manual do residente: medicina do sono. 2. ed. Santana de Parnaíba (SP): Manole, 2023.
LENT, R. Cem bilhões de neurônios: conceitos fundamentais da neurociência. 2. ed. São Paulo: Editora Atheneu, 2010.
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